Тяга верхнего блока за голову
Движение направлено на развитие широчайших и больших круглых мышц. Суставы работают в анатомически предельном положении. Большие веса не рекомендую!
Если у вас нет возможности завести прямые руки за голову из-за гипертонуса грудных и трапеции, стоит сначала научиться тянуть к груди. Параллельно необходимо улучшить подвижность плечевых суставов и растягивать грудные мышцы.
Если возникает дискомфорт, упражнение нужно заменить на более комфортное до полного исчезновения неприятных ощущений.
Ширина хвата подбирается индивидуально, для большинства на 10 см шире плеч.
Сидеть надо прямо, симметрично зафиксировав ноги. Одновременно отводя руки за голову и опуская лопатки к позвоночнику. Затем аккуратно подтянуть рукоятку к верху трапеции, ведя локти вдоль корпуса. В нижней точке статически сократить мышцы, и аккуратно свести лопатки так, чтобы почувствовать мышцы еще сильнее.
Технически верное выполнение тяги за голову является безопасным, не надо гнаться за весами, важно научиться правильно выполнять движение!