Хочешь сохранить мышцы? Худей медленно!
Но на эту тему выпущено много постов, которое противоречат друг другу, что ситуация выглядит довольно запутанной. Становится попросту сложно разобраться в бесконечном потоке информации и отделить воду от действительно ценных рекомендаций.
Все довольно просто. Если у вас лишний вес, это означает, что вы потребляете больше калорий, чем тратите. Вы можете толстеть либо от того, что много едите, либо из-за того, что мало двигаетесь.
Начните больше двигаться. Ходьба - отличный вариант, когда речь заходит о сжигании жира. Я имею ввиду энергичную ходьбу в быстром темпе по улице или беговой дорожке, которую вы совершаете не время от времени, а регулярно.
Ходьба хороша тем, что сжигает жир, не затрагивая при этом мышечную массу. Бег - штука хорошая, но он сильно бьет по мышечной ткани. Старайтесь совершать в течение недели 3-4 прогулки в быстром темпе продолжительностью в 30-60 минут каждая. По выходным можно ходить даже дольше, это поможет вам сжечь ещё больше жира.
Начните правильно питаться. Исключите все лишнее из вашего рациона. Наилучший вариант - избавляться от жира постепенно. Терять следует не больше килограмма в неделю. Помните о том, что чем медленнее вы расстаетесь с жиром, тем меньше у него шансов вернуться к вам обратно!
Плавный сброс жира гарантирует, что вы не теряете параллельно мышечную массу. Ведь то, насколько поджарыми и рельефными вы выглядите, зависит не только от того, сколько жира у вас на теле, но и от количества мышц.
Конечно, кому-то покажется, что время отведенные на то, чтобы привести себя в порядок - это долго. Но все познается в сравнении. Когда вы в последний раз видели свой пресс? Год назад? Десять? На фоне любой из этих цифр полгода - не так уж и много.
Включите на полную силу воли - в ней залог успеха!
