Посетители зала часто пользуются чужими методическими наработками. Но всегда ли вы точно понимаете суть некоторых ключевых понятий? И что же такое тренировки до отказа?
Задайте этот вопрос в тренажёрном зале, и большенство вам скажет, что отказ в упражнении - это когда вы не можете самостоятельно сделать хотя бы ещё одно повторение. Некоторые под отказом понимают невозможность сдвинуть тренировочный вес хотя бы на сантиметр из стартовой позиции.
Для многих станет новым то, что отказом в упражнении считается всего лишь невозможность выполнить хотя бы ещё одно повторение технически правильно, сокращая именно целевую мышечную группу. Но даже к такому несложному режиму нагрузок многих приходится подталкивать.
Если проанализировать свои тренировки и спросить самого себя: Доходил ли я до настоящего мышечного отказа в заданном количестве повторений? Или я просто делал упражнения с произвольно выбранным весом и выполняя подход просто до того момента, пока сам не пожелаю остановиться? Если от тренировок нет отдачи, то вполне возможно, что рабочий вес подобран неправильно, а рабочие подходы не выполняются до необходимого для роста предела.
Способность погружаться в себя и концентрироваться на работе именно целевой мышечной группы приходит с опытом, на деле должно быть с тщательно подобранным весом, методом бесчисленных проб и ошибок, индивидуальной техникой и темпом упражнения.
Тренировочный отказ в понимании - не более, чем работа в идеальном темпе, с идеальной техникой выполнения упражнения до момента, когда эти два условия выполнимы!
