Кофеин - не только пробуждает организм, но и является энергетиком, когда речь заходит о силовых или аэробных нагрузках.
Кофеин это алкалоид, который содержится в ряде растений. На людей кофеин оказывает психостимулирующее действие. Он повышает ментальную концентрацию и улучшает координацию.
Главный принцип действия кофеина - блокировка вещества под названием аденозин. Аденозин присоединяется к рецепторам в центральной нервной системе (ЦНС), откуда подает мозгу сигналы замедлить свою деятельность. Из мозга сигналы попадают в кровоток. Таким образом, аденозин стремится сэкономить энергию. Кофеин, присоединяясь к рецепторам аденозина, не дает последним задействовать рецепторы ЦНС, мешая тем самым мозгу заснуть и напротив, возбуждая его.
Аденозин способствует накоплению жира в жировых клетках. Тем самым аденозин переключает организм на режим экономии. Кофеин, присоединяясь к жировым клеткам, блокирует аденозин, что приводит к их выбросу в кровоток и жиросжиганию, а также к уменьшению жировых запасов.
Помимо воздействия на аденозин у кофеина есть еще одно свойство: он увеличивает выброс эпинефрина (адреналина) и продлевает его активность, что означает повышенную скорость обмена веществ и сжигания жира.
Кофеин высвобождает жиры для покрытия энергозатрат. Тем самым организм получает источник энергии и экономит мышечный гликоген. Обычно во время упражнений утомление наступает тогда, когда запасы мышечного гликогена резко падают.
Прием кофеина в дозировке 300 мг расширяет кровеносные сосуды, что приводит к усиленному притоку крови к мышцам. Это объясняется тем, что кофеин стимулирует выработку оксида азота.
Лучше всего принимать кофеин за 30 минут до тренировки. Начинайте с дозировки в 100 мг и постепенно повышайте ее, пока не дойдет до 300-400 мг. Чтобы избегать эффекта привыкания, принимайте кофеин только в дни тренировок.
